الرئيسية / منوعات / تجنبا لإنسداد الشرايين .. عليك بإدراج هذه الأصناف ضمن نظامك الغذائي

تجنبا لإنسداد الشرايين .. عليك بإدراج هذه الأصناف ضمن نظامك الغذائي

أڤيجنا نيوز – متابعات:
أمراض القلب .. تعد السبب الأول لحدوث الوفاة حول العالم، حيث يأتي انسداد الشرايين في مقدمة المشكلات الصحية الخطيرة التي تصيب القلب، إذ إنها تعيق تدفق الدم بصورة طبيعية.

ولذلك يجب علينا الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب إنسداد الشرايين، والتي تتمثل في الدهون والدسم، وتناول الأطعمة الصحية التي تقي الشرايين من الإنسداد وتساعد في تنظيفها، وفقا لويب طب.

ويمكن إستخدام الأطعمة كعلاج طبيعي في تخفيف إنسداد الشرايين والحفاظ على صحة القلب، وفيما يلي قائمة بأهم الأطعمة التي ينصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي.

زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على حمض الأوليك غير المشبع الأحادي، وهو حمض دهني أساسي يخفض الكوليسترول الضار ويزيد نسبة الكولسترول الجيد.

كما أن زيت الزيتون غني بالمواد المضادة للأكسدة، وهو واحد من أصح الزيوت المستخدمة في الطهي، ولذلك ينصح إستخدامه بدلا من أنواع الزيوت الأخرى.

نبات الهليون
الهليون هو واحد من أفضل الأطعمة لتطهير الشرايين، فهو غني بالألياف والمعادن، وبالتالي يساعد على خفض ضغط الدم ومنع جلطات الدم.

ويعمل نبات الهليون داخل الأوردة والشرايين لتخفيف الالتهاب الذي قد يتراكم مع مرور الوقت.

كما أن نبات الهليون يعزز إنتاج الجسم للجلوتاثيون، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الإلتهاب وتمنع الأكسدة الضارة التي تسبب إنسداد الشرايين. أيضا يحتوي نبات الهليون على حمض الفينوليك وحمض الفوليك، والتي تمنع تصلب الشرايين، يمكن طهي نبات الهليون على البخار، أو إضافته إلى طبق السلطة.

الأفوكادو
يساعد الأفوكادو على تقليل الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد الذي يساعد على إزالة بلاك الشرايين.

كما أنه يحتوي على فيتامين E، الذي يمنع أكسدة الكوليسترول، إضافة إلى البوتاسيوم الذي يقلل ضغط الدم.

البطيخ
إن البطيخ مصدر طبيعي للحمض الأميني L- سيترولين، الذي يعزز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم.

يؤدي أكسيد النيتريك إلى استرخاء الشرايين وتقليل الالتهاب ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، كما يساعد البطيخ في تعديل نسبة الدهون بالدم ويقلل من تراكم الدهون في البطن.

الخضروات الورقية
يمكن أن يمنع البروكلي أو القرنبيط إنسداد الشريان؛ لأنها خضروات مليئة بفيتامين K.

أيضًا يقوم البروكلي بمنع أكسدة الكوليسترول، وهو ومليء بالألياف التي من ضغط الدم والإجهاد.

ويمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تمزيق وتراكم البلاك في جدران الشرايين، ويحتوي القرنبيط على السولفورافان، مما يساعد الجسم على استخدام البروتين لمنع تراكم البلاك في الشرايين.

الأسماك الدهنية
مثل الماكريل والسلمون والسردين والرنجة والتونة، فهي غنية بالدهون الصحية، والتي يمكن أن تساعد في إزالة الشرايين، كما تساهم الأحماض الدهنية أوميغا 3 على زيادة الكوليسترول الجيد مع تقليل مستويات الدهون الثلاثية، وتقليل التهاب الأوعية الدموية وتشكل جلطات الدم في الشرايين.

الكركم
إن المكون الرئيس للكركم هو الكركمين، وهو مضاد قوي للإلتهابات التي تسبب تصلب الشرايين.

كذلك يساعد الكركم في تقليل الأضرار التي لحقت بجدران الشرايين، والتي يمكن أن تسبب تجلط الدم والبلاك.

ويحتوي الكركم على فيتامين B6، ما يضمن الحفاظ على مستويات جيدة من الهوموسيستين، والتي يمكن أن تسبب تراكم البلاك وتلف الأوعية الدموية.

الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف قابلة للذوبان، والتي ترتبط بالكوليسترول الضار في الجهاز الهضمي وتزيله من الجسم.

أيضا تحتوي الحبوب الكاملة على المغنيسيوم الذي يوسع الأوعية الدموية ويبقي ضغط دمك بمستويات منتظمة.

المكسرات
يعد اللوز هو الخيار الأفضل؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية وفيتامين هـ والألياف والبروتين، كذلك يمنع المغنيسيوم المتوفر في اللوز تكوين البلاك ويقلل من ضغط الدم.

ويعتبر الجوز مصدرا جيدا آخر للحمض الدهني أوميغا 3، مما يقلل الكوليسترول الضار ويرفع مستويات الكوليسترول الجيد، مما يقلل بدوره من خطر تراكم البلاك في الشرايين.

صحيفة البلاد الإلكترونية

شاهد أيضاً

مسح عالمي يظهر أن ثلثي سكان الأرض يفضلون الطاقة الشمسية

أڤيجنا نيوز – متابعات: أكثر من ثلثي سكان العالم يفضلون الطاقة الشمسية، هذا ما كشفت …

عليك بهذه الأطعمة لتجنب نقص “فيتامين د”

أڤيجنا نيوز – متابعات: يؤدي فيتامين “د” أو فيتامين “أشعة الشمس” دوراً كبيراً في المحافظة …

تعرف على أسباب الصداع المصاحب للسعال؟

أڤيجنا نيوز – متابعات: يعرف الصداع بأنه ألم في أي منطقة من مناطق الرأس، وقد …